ИндексSimilar topics
Спорт за бременни
3 posters
beboci :: бременност
Страница 1 от 1
Спортувахте/спотрувате ли през бременността?
Спорт за бременни
МimchetoOo Вто Фев 23, 2010 5:31 pm
Преди няколко десетилетия на бременните се е препоръчвало да не извършват никакъв физически труд докато не родят. Трябвало само да лежат, да си почиват и почти да не са активни физически.
Днес медицината е достатъчно напреднала, за да бъде категорична – бременните трябва да извършват подходящи упражнения, за да поддържат здравето си във форма. Системният лекарски контрол и препоръките за най-целесъобразни упражнения са от огромна важност за бременната жена
Защо е добре да спортувате умерено, докато чакате бебе?
* Поддържането на добра мускулатура е много важно, за да не се пренатоварва тялото ви, когато плодът натежава. Колкото по-стегнати сте, толкова по-малко ще ви болят гърба и ставите.
* Циркулацията на кръвта са повишава и отичането на крайниците не е така осезаемо.
* Забавеният метаболизъм на бременната се ускорява и така се предотвратяват проблеми като запек, хемороиди.
* Усещате прилив на енергия и настроението се повишава. Това е много важно за разклатените хормони на бременната жена, която на моменти чувства, че няма сили да отиде до съседната стая.
* Повишава издържливостта на организма, която е много необходима по време на раждането. Според някои лекари едно нормално раждане изисква издържливост равна на 20 километра бягане. Определено ни трябва тренировка за подобен маратон!
* Възстановяването след раждане е много по-лесно, ако жената е била физически активна и тялото й не е прекалено отпуснато.
Какво трябва да знаем, преди да започнем да спортуваме?
Задължително е съветването с лекар за типа упражнения, които са подходящи за вас и за интензивността, с която трябва да ги изпълнявате. Не подценявайте тази консултация, защото лекарят професионално и обективно ще прецени факти, на които вие може да не отдавате значение – позицията на бебето, кръвното ви налягане, възрастта, килограмите, хормоналния баланс и редица други.
Много е важно да не тръгнете да се претоварвате от началото на тренировките, защото, дори да сте активна спортистка, бременността изисква промяна на навиците. Ще усещате по-голяма умора, защото нарастващата матка притиска дробовете и притокът на кръв към вътрешните органи се увеличава, което допълнително натоварва мускулите.
Бъдете внимателни да не прегрявате тялото си, защото според някои изследвания прегряването може да доведе до вродени увреждания на бебето. Бъдете внимателни с това особено първите три месеца. Голямото количество течности и честите почивки между упражненията помагат да се охлажда организма.
Днес медицината е достатъчно напреднала, за да бъде категорична – бременните трябва да извършват подходящи упражнения, за да поддържат здравето си във форма. Системният лекарски контрол и препоръките за най-целесъобразни упражнения са от огромна важност за бременната жена
Защо е добре да спортувате умерено, докато чакате бебе?
* Поддържането на добра мускулатура е много важно, за да не се пренатоварва тялото ви, когато плодът натежава. Колкото по-стегнати сте, толкова по-малко ще ви болят гърба и ставите.
* Циркулацията на кръвта са повишава и отичането на крайниците не е така осезаемо.
* Забавеният метаболизъм на бременната се ускорява и така се предотвратяват проблеми като запек, хемороиди.
* Усещате прилив на енергия и настроението се повишава. Това е много важно за разклатените хормони на бременната жена, която на моменти чувства, че няма сили да отиде до съседната стая.
* Повишава издържливостта на организма, която е много необходима по време на раждането. Според някои лекари едно нормално раждане изисква издържливост равна на 20 километра бягане. Определено ни трябва тренировка за подобен маратон!
* Възстановяването след раждане е много по-лесно, ако жената е била физически активна и тялото й не е прекалено отпуснато.
Какво трябва да знаем, преди да започнем да спортуваме?
Задължително е съветването с лекар за типа упражнения, които са подходящи за вас и за интензивността, с която трябва да ги изпълнявате. Не подценявайте тази консултация, защото лекарят професионално и обективно ще прецени факти, на които вие може да не отдавате значение – позицията на бебето, кръвното ви налягане, възрастта, килограмите, хормоналния баланс и редица други.
Много е важно да не тръгнете да се претоварвате от началото на тренировките, защото, дори да сте активна спортистка, бременността изисква промяна на навиците. Ще усещате по-голяма умора, защото нарастващата матка притиска дробовете и притокът на кръв към вътрешните органи се увеличава, което допълнително натоварва мускулите.
Бъдете внимателни да не прегрявате тялото си, защото според някои изследвания прегряването може да доведе до вродени увреждания на бебето. Бъдете внимателни с това особено първите три месеца. Голямото количество течности и честите почивки между упражненията помагат да се охлажда организма.
Последната промяна е направена от МimchetoOo на Сря Фев 24, 2010 6:46 pm; мнението е било променяно общо 4 пъти
МimchetoOo- Admin
- Регистриран на : 16.02.2010
Местожителство : Италия
Брой мнения : 1419 -
Re: Спорт за бременни
МimchetoOo Вто Фев 23, 2010 5:40 pm
Физическите упражнения. Колкото по-спортна натура си, толкова по-добре ще се чувстваш по време на бременността. Ако имаш добре поддържани мускули, те ще ти помагат да носиш плода по-лесно и ще изпитваш по-малко болка в ставите, докато си бременна.
Един от най-добрите начини да се чувстваш добре през всичките девет месеца е да се запишеш на курс по йога за бременни или на училище за бъдещи родители. Там специалистите ще те подготвят максимално добре и ще ти покажат упражнения, които може да правиш и сама вкъщи.
Ето няколко добри примера за гимнастика за бременни: *
* Седни на земята и опри стъпалата си едно към друго, а ако не можеш целите стъпала, опри само петите. Стой така с изправен гръб и опряна на стената. Колкото повече се опиташ да разтвориш краката, толкова повече тренираш кръвообращението на тазовите мускули и те стават по-еластични, което ще ти е от огромна полза. Това упражнение намалява и болката в гръбнака.
* Застани на колене и на ръце, стегни кръста и последователно редувай извивки на гърба подобно на котка (с гърбица нагоре) и после в обратната посока, така че да образуваш голяма извивка. Докато правиш упражнението, стягай мускулите на корема и тези на кръста, за да ги тренираш максимално добре. Те се напрягат най-много през втората половина на бременността, когато плодът започне да натежава.
* Седни на земята, протегни крака напред, стегни гърба и таза и опъни напред ръцете. Задръж в това положение около минута, след което издишай и се отпусни. Направи няколко последователни серии. Тренирай дишането, докато правиш
Последната промяна е направена от МimchetoOo на Вто Фев 23, 2010 5:56 pm; мнението е било променяно общо 1 път
МimchetoOo- Admin
- Регистриран на : 16.02.2010 Местожителство : Италия
Брой мнения : 1419 -
Re: Спорт за бременни
МimchetoOo Вто Фев 23, 2010 5:42 pm
Упражнения за тазовото дъно:
Това са може би едни от най-важните упражнения, с които може да подготвите тялото си за раждането и за бързо възстановяване след това. Здравото и еластично тазово дъно може да намали или да предотврати проблеми, като отпускане на тазовите мускулите или изпускане на урина. Може да правите тези упражнения навсякъде – в колата или автобуса, докато гледате телевизия, докато си миете зъбите или говорите по телефона. Тези упражнения ще Ви помогнат да възстановите тонуса на мускулите след раждане на бебето.
Упражнение 1:
Може да извършвате това упражнение при всяко положение на тялото – легнала, седнала или права. Краката трябва да са леко разтворени, стегнете и след това отпуснете мускулите около влагалището. Трябва да извършвате това упражнение по 100 или повече пъти на ден. Моля отбележете, че правейки упражнението на 12 пъти по 5 или 10 пъти по 10 ще бъде по-ефективно и по-малко уморително, отколкото 100 пъти наведнъж.
Упражнение 2:
Стегнете и отпуснете влагалищните мускули, както при упражнение 1. Този път обаче, го изпълнете по-бавно. Стегнете мускулите бавно като броите до 6. След това бавно отпуснете, докато броите до 4. Отново стегнете и задръжте за около 6 секунди. Отпуснете за 4 секунди. Първоначално се упражнявайте 1 минута. Постепенно увеличавайте до 5 минути, няколко пъти на ден. Когато извършвате това упражнение, дишайте нормално, т.е. не спирайте дишането, когато броите.
Упражнения за краката:
Тези упражнения ще Ви помогнат да избегнете проблеми с кръвообращението на краката. Те са полезни при наличие на отоци, разширени вени и схващания.
Седнете в кресло и чертайте големи кръгове във въздуха с пръстите на краката. При чертане на кръговете въртете ходилата и глезените, но не движете краката. Може да извършвате упражнението с двата крака едновременно или с всеки крак поотделно. Направете няколко кръга от ляво на дясно и след това сменете посоката.
Това са може би едни от най-важните упражнения, с които може да подготвите тялото си за раждането и за бързо възстановяване след това. Здравото и еластично тазово дъно може да намали или да предотврати проблеми, като отпускане на тазовите мускулите или изпускане на урина. Може да правите тези упражнения навсякъде – в колата или автобуса, докато гледате телевизия, докато си миете зъбите или говорите по телефона. Тези упражнения ще Ви помогнат да възстановите тонуса на мускулите след раждане на бебето.
Упражнение 1:
Може да извършвате това упражнение при всяко положение на тялото – легнала, седнала или права. Краката трябва да са леко разтворени, стегнете и след това отпуснете мускулите около влагалището. Трябва да извършвате това упражнение по 100 или повече пъти на ден. Моля отбележете, че правейки упражнението на 12 пъти по 5 или 10 пъти по 10 ще бъде по-ефективно и по-малко уморително, отколкото 100 пъти наведнъж.
Упражнение 2:
Стегнете и отпуснете влагалищните мускули, както при упражнение 1. Този път обаче, го изпълнете по-бавно. Стегнете мускулите бавно като броите до 6. След това бавно отпуснете, докато броите до 4. Отново стегнете и задръжте за около 6 секунди. Отпуснете за 4 секунди. Първоначално се упражнявайте 1 минута. Постепенно увеличавайте до 5 минути, няколко пъти на ден. Когато извършвате това упражнение, дишайте нормално, т.е. не спирайте дишането, когато броите.
Упражнения за краката:
Тези упражнения ще Ви помогнат да избегнете проблеми с кръвообращението на краката. Те са полезни при наличие на отоци, разширени вени и схващания.
Седнете в кресло и чертайте големи кръгове във въздуха с пръстите на краката. При чертане на кръговете въртете ходилата и глезените, но не движете краката. Може да извършвате упражнението с двата крака едновременно или с всеки крак поотделно. Направете няколко кръга от ляво на дясно и след това сменете посоката.
МimchetoOo- Admin
- Регистриран на : 16.02.2010 Местожителство : Италия
Брой мнения : 1419 -
Re: Спорт за бременни
МimchetoOo Вто Фев 23, 2010 5:48 pm
Йога за бременни:
Това са упражненията,които практикувам през моята бременност.
Практикуването на йога през бременността може да предложи много ползи, но изключително важно е също така да бъдете внимателни.
Съществуват много различни мнения относно йогата и бременността, но повечето практикуващи се обединяват около следното:
* Началото на бременността не е най-добрия момент за първи път да започнете да се занимавате с йога. Ако вие решите все пак да опитате, това определено трябва да бъде под ръководството на експерт по йога или човек, който разбира от йога и бременност.
* Ако вие мислите да посещавате специализиран клас по йога, то тогава нека обучаващият ви знае, че сте бременна.
* Не практикувате йога между 8-13 г. с.
* Отбягвате пози, които притискат корема и включват задържане на въздуха.
* Не заемайте пози когато сте уморена.
Ето някои упражнения, които бихте могли да правите през бременността
Първа серия от упражнения:
1. Вдигнете ръцете над главата и хванете дланите си. Вдишвайки, наведете тялото си леко назад. Издишайки, леко се наведете напред. Продължителност на упражнението: 1-3 минути.
2. Седнете върху петите си. Вдишвайки, вдигате тяло нагоре. Издишвайте, сядайки обратно на петите. Ръцете трябва да стоят постоянно на таза. Продължителност на упражнението: 1 минута.
3. Седнете и подпрете тялото си с ръце на пода. Вдишвайки, повдигате десния крак. Издишвате, връщате крака на пода. Повтаряте упражнението с левия крак. Продължителност на упражнението: 1-3 минути.
4. Седнете на пода и допрете ходилата си едно в друго. Задръжте с ръце пръстите на краката си за 1 минута. Опитайте се да се залюлеете наляво и надясно. Леко повдигнете колената си от пода и отново ги пуснете. Продължителност на упражнението: 1-3 минути.
5. Седнете на пода. Вдишвайки, изправете хубаво гърба си. Издишайте и отпуснете гърба напред. Продължителност на упражнението: 1-3 минути.
6. Опитайте се да клякате, като разтворите краката си широко встрани. Отпускате се в изходна позиция. Продължителност на упражнението: 1-3 минути.
7. Седнете и полека правете с главата големи кръгове – в ляво и дясно. Продължителност на упражнението: 1-3 минути.
8. Легнете на пода - на страна. Свийте леко опорният крак. Поддържайте главата си с помощта на възглавница. Вдишвайте и вдигнете другият крак нагоре. Издишвайки, го поставяте върху другия крак.
Продължителност на упражнението: 1-3 минути за всеки крак поотделно.
9. Направете пълно отпускане, лежейки на една страна.
Втора серия от упражнения
1. Седнете на пода и допрете ходилата си едно в друго. Вдишвате и отпускате бедрата. Издишвате и натискате бедра към пода.
Продължителност на упражнението: 1-3 минути.
2. Заемете седнала опора и разкрачете широко краката си. Вдишвате и изправяте гърба. Издишвайки, наведете тялото си към левия крак. Опитайте се да държите пръстите на крака по време на движението.
Продължителност на упражнението: 1 минута на всяка страна.
3. Заемете колянна опора. Вдишвайте и вдигнете главата нагоре, като внимавате да не се отпускате назад. Издишвате, като изтегляте гърба нагоре и навеждате главата между ръцете си (наподобявате движенията на протягаща се котка).
Продължителност на упражнението: 1-3 минути.
4. Заемете отново колянна опора, отпуснете главата между ръцете си и започнете да въртите бедрата, като се опитвате да правите големи кръгове в ляво. Продължителност на упражнението: 1 минута във всяка посока.
5. Заемете колянна опора. Вдишайте, наклонете глава и бедрата си наляво. Издишайте и наклонете надясно. Продължителност на упражнението: 1-3 минути.
6. Отпуснете се в бебешка поза за 3-5 минути.
7. Заемете колянна опора. Вдишвайте, като опъвате назад и повдигате единия крак и изправете едновременно с това и главата. Издишвайте, свийте и приберете крака към гърдите си. Наведете и главата. Продължителност на упражнението: 1-3 минути с всеки крак.
8. Клекнете с широко разтворени в страни крака. Подпрете колената с лактите, като за опора хванете ръцете си. Започнете да движите колената назад-напред с помощта на лактите.
Продължителност на упражнението: 1-3 минути.
9. Полека и плавно въртете главата си в кръг.
Продължителност на упражнението: 1-3 минути.
Трета серия от упражнения
1. Седнете на пода с подгънати крака. Вдигнете встрани ръцете си, така че да са на една линия с рамената. Отпуснете се в тази позиция като дишате дълбоко.
Продължителност на упражнението: 3-5 минути.
2. Седнете на пода. Вдишвайки, изправете хубаво гърба си. Издишайте и отпуснете гърба напред.
Продължителност на упражнението: 1-3 минути.
3. Седнете на пода и допрете ходилата си едно в друго. Задръжте с ръце пръстите на краката си. Леко повдигнете колената си от пода и отново ги пуснете – 1 минута. Направете лек масаж на бедрата си отново за минута. Повторете повдигането на колената за 1 минута.
4. Седнете и широко разкрачете краката. Хванете пръстите на краката. Вдишвате и изправяте гърба. Издишвате и се навеждате към бедрата.
5. Заемате колянна опора. Отпускате надолу глава. Започвате да въртите бедрата си в големи кръгове. Продължителност на упражнението: 1-3 минути във всяка посока.
6. Отпускате се в бебешка поза. Можете леко да раздалечите колената за да не притискате корема си. Продължителност на упражнението: 3-5 минути.
7. Седнете на пода и поставяте дланите си на рамената. Вдишвате и се обръщате леко с глава и тяло наляво. Издишвате и заемате изходна позиция. Продължителност на упражнението: 1-3 минути.
8. Седнете на пода и поставяте дланите си на рамената. Вдишвате и вдигате нагоре лактите и издишвате като ги прибирате до тялото, спирайки през страни (успоредно на рамената). Продължителност на упражнението: 1-3 минути.
9. Натискате дланите си силно една в друга пред гърдите. Дишайте дълбоко за 1-3 минути, като продължите натиска.
10. Ръцете в gyan mudra. Свивайте и отпускайте седалищните мускули.
Продължителност на упражнението: 1-3 минути.
Четвърта серия от упражнения
1. Вдигнете ръцете си в страни, на нивото на рамената. Вдишвате и накланяте цялото тяло наляво. Издишвате и накланяте надясно. Продължителност на упражнението: 1-3 минути.
2. Седнете на пода. Вдигнете ръцете си в страни, на нивото на рамената. Свивате дланите в юмрук с опънат среден пръст. Въртите в кръг ръцете от рамената. След това сменяте посоката на въртене. Продължителност на упражнението: 1 минута.
3. Хванете дланите си зад тила. Опънете лактите назад. Започвате да въртите тялото си от кръста наляво за 1 минута. Повтаряте с кръговите движения и в другата посока.
4. Поставяте палеца в основата на малкия пръст. Изпънете рамената. Вдишвате, вдигате лявата ръка под ъгъл 60 градуса с главата, а дясната под 60 градуса от тялото (надолу).
Продължителност на упражнението: 1-3 минути.
5. Разкрачете широко двата крака, свийте десния крак, така, че ходилото му да докосне лявото бедро. Навеждате полека тялото си към опънатия крак, вдишайте силно.
Продължителност на упражнението: 1-3 минути. Сменяте положението на краката и повтаряте.
6. Допрете ходилата на краката си, като стягате бедрата. Вдишвате и повдигате бедрата от пода. Издишвате, поставяте бедрата на пода.
Продължителност на упражнението: 1-3 минути.
7. Отпуснете дланите на ръцете върху колената. Завъртете отпуснатото си тяло с големи кръгови движения в едната посока.
Продължителност на упражнението: 1-3 минути във всяка посока.
8. Заемате колянна опора. Отпускате глава между ръцете си. Започвате да въртите бедрата си в големи кръгове в едната посока.
Продължителност на упражнението: 1-3 минути във всяка посока.
9. Седите на пети. Ръцете са хванати и вдигнати покрай ушите. Вдишвате и се изправяте на колената си. Издишвате, сядайки отново на петите.
10. Седите на пети. Ръцете са хванати и вдигнати покрай ушите.Вдишвате, вдигате нагоре тяло и сядате вляво на краката. Издишвате, сядате от дясната страна на краката. Продължителност на упражнението: 1 минута.
11. Сложете дланите си върху рамената. Вдишвате и обръщате тялото и главата си наляво. Издишвате и заемате изходна позиция. Сменете посоката на обръщане. Продължителност на упражнението: 1-3 минути.
12. Концентрирате се. Полека въртите главата си с големи кръгове в едната и другата посока.
Продължителност на упражнението: 1 минута.
13. Поставяте ръце на корем. Свивайте и отпускайте седалищната мускулатура, без да използвате коремните мускули. Първо правете упражнението бавно, после бързо и накрая ускорете колкото ви е възможно. Повторете 100 пъти.
Мога да ви пожелая само,приятно спортуване.
Това са упражненията,които практикувам през моята бременност.
Практикуването на йога през бременността може да предложи много ползи, но изключително важно е също така да бъдете внимателни.
Съществуват много различни мнения относно йогата и бременността, но повечето практикуващи се обединяват около следното:
* Началото на бременността не е най-добрия момент за първи път да започнете да се занимавате с йога. Ако вие решите все пак да опитате, това определено трябва да бъде под ръководството на експерт по йога или човек, който разбира от йога и бременност.
* Ако вие мислите да посещавате специализиран клас по йога, то тогава нека обучаващият ви знае, че сте бременна.
* Не практикувате йога между 8-13 г. с.
* Отбягвате пози, които притискат корема и включват задържане на въздуха.
* Не заемайте пози когато сте уморена.
Ето някои упражнения, които бихте могли да правите през бременността
Първа серия от упражнения:
1. Вдигнете ръцете над главата и хванете дланите си. Вдишвайки, наведете тялото си леко назад. Издишайки, леко се наведете напред. Продължителност на упражнението: 1-3 минути.
2. Седнете върху петите си. Вдишвайки, вдигате тяло нагоре. Издишвайте, сядайки обратно на петите. Ръцете трябва да стоят постоянно на таза. Продължителност на упражнението: 1 минута.
3. Седнете и подпрете тялото си с ръце на пода. Вдишвайки, повдигате десния крак. Издишвате, връщате крака на пода. Повтаряте упражнението с левия крак. Продължителност на упражнението: 1-3 минути.
4. Седнете на пода и допрете ходилата си едно в друго. Задръжте с ръце пръстите на краката си за 1 минута. Опитайте се да се залюлеете наляво и надясно. Леко повдигнете колената си от пода и отново ги пуснете. Продължителност на упражнението: 1-3 минути.
5. Седнете на пода. Вдишвайки, изправете хубаво гърба си. Издишайте и отпуснете гърба напред. Продължителност на упражнението: 1-3 минути.
6. Опитайте се да клякате, като разтворите краката си широко встрани. Отпускате се в изходна позиция. Продължителност на упражнението: 1-3 минути.
7. Седнете и полека правете с главата големи кръгове – в ляво и дясно. Продължителност на упражнението: 1-3 минути.
8. Легнете на пода - на страна. Свийте леко опорният крак. Поддържайте главата си с помощта на възглавница. Вдишвайте и вдигнете другият крак нагоре. Издишвайки, го поставяте върху другия крак.
Продължителност на упражнението: 1-3 минути за всеки крак поотделно.
9. Направете пълно отпускане, лежейки на една страна.
Втора серия от упражнения
1. Седнете на пода и допрете ходилата си едно в друго. Вдишвате и отпускате бедрата. Издишвате и натискате бедра към пода.
Продължителност на упражнението: 1-3 минути.
2. Заемете седнала опора и разкрачете широко краката си. Вдишвате и изправяте гърба. Издишвайки, наведете тялото си към левия крак. Опитайте се да държите пръстите на крака по време на движението.
Продължителност на упражнението: 1 минута на всяка страна.
3. Заемете колянна опора. Вдишвайте и вдигнете главата нагоре, като внимавате да не се отпускате назад. Издишвате, като изтегляте гърба нагоре и навеждате главата между ръцете си (наподобявате движенията на протягаща се котка).
Продължителност на упражнението: 1-3 минути.
4. Заемете отново колянна опора, отпуснете главата между ръцете си и започнете да въртите бедрата, като се опитвате да правите големи кръгове в ляво. Продължителност на упражнението: 1 минута във всяка посока.
5. Заемете колянна опора. Вдишайте, наклонете глава и бедрата си наляво. Издишайте и наклонете надясно. Продължителност на упражнението: 1-3 минути.
6. Отпуснете се в бебешка поза за 3-5 минути.
7. Заемете колянна опора. Вдишвайте, като опъвате назад и повдигате единия крак и изправете едновременно с това и главата. Издишвайте, свийте и приберете крака към гърдите си. Наведете и главата. Продължителност на упражнението: 1-3 минути с всеки крак.
8. Клекнете с широко разтворени в страни крака. Подпрете колената с лактите, като за опора хванете ръцете си. Започнете да движите колената назад-напред с помощта на лактите.
Продължителност на упражнението: 1-3 минути.
9. Полека и плавно въртете главата си в кръг.
Продължителност на упражнението: 1-3 минути.
Трета серия от упражнения
1. Седнете на пода с подгънати крака. Вдигнете встрани ръцете си, така че да са на една линия с рамената. Отпуснете се в тази позиция като дишате дълбоко.
Продължителност на упражнението: 3-5 минути.
2. Седнете на пода. Вдишвайки, изправете хубаво гърба си. Издишайте и отпуснете гърба напред.
Продължителност на упражнението: 1-3 минути.
3. Седнете на пода и допрете ходилата си едно в друго. Задръжте с ръце пръстите на краката си. Леко повдигнете колената си от пода и отново ги пуснете – 1 минута. Направете лек масаж на бедрата си отново за минута. Повторете повдигането на колената за 1 минута.
4. Седнете и широко разкрачете краката. Хванете пръстите на краката. Вдишвате и изправяте гърба. Издишвате и се навеждате към бедрата.
5. Заемате колянна опора. Отпускате надолу глава. Започвате да въртите бедрата си в големи кръгове. Продължителност на упражнението: 1-3 минути във всяка посока.
6. Отпускате се в бебешка поза. Можете леко да раздалечите колената за да не притискате корема си. Продължителност на упражнението: 3-5 минути.
7. Седнете на пода и поставяте дланите си на рамената. Вдишвате и се обръщате леко с глава и тяло наляво. Издишвате и заемате изходна позиция. Продължителност на упражнението: 1-3 минути.
8. Седнете на пода и поставяте дланите си на рамената. Вдишвате и вдигате нагоре лактите и издишвате като ги прибирате до тялото, спирайки през страни (успоредно на рамената). Продължителност на упражнението: 1-3 минути.
9. Натискате дланите си силно една в друга пред гърдите. Дишайте дълбоко за 1-3 минути, като продължите натиска.
10. Ръцете в gyan mudra. Свивайте и отпускайте седалищните мускули.
Продължителност на упражнението: 1-3 минути.
Четвърта серия от упражнения
1. Вдигнете ръцете си в страни, на нивото на рамената. Вдишвате и накланяте цялото тяло наляво. Издишвате и накланяте надясно. Продължителност на упражнението: 1-3 минути.
2. Седнете на пода. Вдигнете ръцете си в страни, на нивото на рамената. Свивате дланите в юмрук с опънат среден пръст. Въртите в кръг ръцете от рамената. След това сменяте посоката на въртене. Продължителност на упражнението: 1 минута.
3. Хванете дланите си зад тила. Опънете лактите назад. Започвате да въртите тялото си от кръста наляво за 1 минута. Повтаряте с кръговите движения и в другата посока.
4. Поставяте палеца в основата на малкия пръст. Изпънете рамената. Вдишвате, вдигате лявата ръка под ъгъл 60 градуса с главата, а дясната под 60 градуса от тялото (надолу).
Продължителност на упражнението: 1-3 минути.
5. Разкрачете широко двата крака, свийте десния крак, така, че ходилото му да докосне лявото бедро. Навеждате полека тялото си към опънатия крак, вдишайте силно.
Продължителност на упражнението: 1-3 минути. Сменяте положението на краката и повтаряте.
6. Допрете ходилата на краката си, като стягате бедрата. Вдишвате и повдигате бедрата от пода. Издишвате, поставяте бедрата на пода.
Продължителност на упражнението: 1-3 минути.
7. Отпуснете дланите на ръцете върху колената. Завъртете отпуснатото си тяло с големи кръгови движения в едната посока.
Продължителност на упражнението: 1-3 минути във всяка посока.
8. Заемате колянна опора. Отпускате глава между ръцете си. Започвате да въртите бедрата си в големи кръгове в едната посока.
Продължителност на упражнението: 1-3 минути във всяка посока.
9. Седите на пети. Ръцете са хванати и вдигнати покрай ушите. Вдишвате и се изправяте на колената си. Издишвате, сядайки отново на петите.
10. Седите на пети. Ръцете са хванати и вдигнати покрай ушите.Вдишвате, вдигате нагоре тяло и сядате вляво на краката. Издишвате, сядате от дясната страна на краката. Продължителност на упражнението: 1 минута.
11. Сложете дланите си върху рамената. Вдишвате и обръщате тялото и главата си наляво. Издишвате и заемате изходна позиция. Сменете посоката на обръщане. Продължителност на упражнението: 1-3 минути.
12. Концентрирате се. Полека въртите главата си с големи кръгове в едната и другата посока.
Продължителност на упражнението: 1 минута.
13. Поставяте ръце на корем. Свивайте и отпускайте седалищната мускулатура, без да използвате коремните мускули. Първо правете упражнението бавно, после бързо и накрая ускорете колкото ви е възможно. Повторете 100 пъти.
Мога да ви пожелая само,приятно спортуване.
МimchetoOo- Admin
- Регистриран на : 16.02.2010 Местожителство : Италия
Брой мнения : 1419 -
Re: Спорт за бременни
stella80gr Вто Фев 23, 2010 5:56 pm
мимка темичката е много полезна. 
има много упражнения
има много упражнения 
stella80gr- VIP персона
- Регистриран на : 04.01.2010 Местожителство : Гърция
Брой мнения : 1732
Re: Спорт за бременни
МimchetoOo Вто Фев 23, 2010 6:08 pm
Мерси Стели,аз лично си харесах някои и си ги написах на листче,че има нчкои които са си подобни.Надявам се да са ви полезни,на мен лично много ми помагат. 
МimchetoOo- Admin
- Регистриран на : 16.02.2010 Местожителство : Италия
Брой мнения : 1419 -
Hrisi_Kari- Admin
- Регистриран на : 26.05.2009
Брой мнения : 5466
Re: Спорт за бременни
МimchetoOo Чет Фев 25, 2010 6:20 am
Ами всеки решава,аз лично така се чувствам по-добре,но да си призная от както наближи 8-мия месец много взе да ми става тежко и мързеливо и малко съм ги занимарила упражненията.Ами Хрис на теб от работа не ти оставаше време да мислиш и за това.Аз като съм постоянно в къщи и само се ровех и се чудех как да си запълвам времето,понеже не винаги можех да излезна на разходка,а трябваше да извършвам някаква дейност.Направих темичката,защото от свой опит видях,че при спортуване и при бременност се чувстваш по жизнен.Лека нощ 
МimchetoOo- Admin
- Регистриран на : 16.02.2010 Местожителство : Италия
Брой мнения : 1419 -
beboci :: бременност
Страница 1 от 1
Права за този форум:
Не Можете да отговаряте на темите|
|
|